안녕하세요
아름다운 행복과 건강을 드리는
엔티제네트워커 안은미입니다
그래서 많이 먹다 보면, 몸에 좋다는 것들 많이 챙기다 보면 우리 몸은 고통 받게 됩니다 특히 '간' 이라는 장기가 그렇습니다
우리 몸에 자연스럽게 침투하는 질환이 있다면 지방간 일 수 있습니다 이번에는 간에 지방에 쌓이면 생기는
'지방간' 에 대해서 알아보았습니다
지방간이란?
간에 지방이 필요 이상으로축적되는 것을 말합니다
간에서 지방이 차지하는 것이 5% 이상일 경우 지방간으로 진단됩니다 5%에서 1/3정도까지를 경도지방간, 이후 2/3까지 중등도 지방간으로 진단됩니다
그 이상이라면 중증 지방간이라고 합니다
간은 우리 몸에서 다양한 활동을 하는 장기입니다 섭취된 영양소를 가공, 저장하며 단백질 합성, 면역 기능, 해독작용, 호르몬 밸런스 조절, 혈당 조절 등의 기능을 합니다 때문에 간은 기능이 떨어진다면 급격히 피곤함을 느낄 수 있습니다
간은 침묵에 장기이기 때문에 경도에서 중등도로 올라가도 명백한 증상이 없을 수 있습니다 간혹 무기력감, 피로함, 오른쪽 상복부쪽 뻐근한 느낌, 식욕저하 등의 증상이 생길 수 있습니다 주기적으로 간 수치를 체크하며 초음파로 상태를 체크하는 것이 필요합니다
지방간의 종류
지방간은 알콜 섭취 유무에 따라 알콜성과 비알콜성 지방간으로 나뉩니다 알코올성은 우리가 아는대로 음주 습관 때문에 생길 수 있는 지방간입니다
남자는 하루 30그램, 여자는 하루 20그램 이상을 먹으면 알코올성 지방간 발병 위험이 높아집니다 소주가 한 잔에 10g 정도이니 남자는 3잔, 여자는 2잔 정도로 보면 되겠습니다 일주일 기준으로 본다면 여자는 2병이상, 소주는 3병 이상 먹는다면 알콜성 지방간 위험도가 높아집니다
술 이외에 열량이 높은 음식을
과도하게 먹는다면 비알콜성 지방간으로 당뇨와 비만이 같이 발생하며 경도 지방간뿐만 아니라 간염, 간경변증, 간암까지 포함되는 범위 입니다
중증도 지방간이 있다면 식단 조절이 필요합니다. 특히 알코올성이라면 금주가 필요합니다. 비알콜성이라면 열량이 높고 , 기름진 음식을 줄이고 단 음식을 자제하는 것이 좋습니다 경도를 넘어서서 중등도 지방간 이상이라면 더더욱 관리가 필요합니다
경도 지방간은 꾸준한 식단 관리와 운동 등을 통해서 개선을 해볼 수 있습니다
경도 지방간 완화에 도움되는 것들
브로콜리 - 브로콜리는 신체 부위에 지방이 침착하는 것을 막고 해독을 통해 독소 배출을 도우며 해당 부위 암이나 기능 부전 예방에 도움이 됩니다
커피 - 커피는 간이 섬유화되지 않도록 도와 주며, 지방이 축적되는 것을 막아주고, 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다
우롱차 - 우롱차는 체내 신진대사를 촉진하고 간의 지방에 쌓이는 것을 예방하며, 이뇨 작용을 도와 몸에 축적된 독소, 알콜을 빨리 배출 할 수 있게 도와줍니다
해조류 - 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데 그중 특히 미역에는 콜레스테롤 수치를 낮추고. 지방의 축적을 억제해줘서 지방간이 생기지 않도록 돕습니다
그 밖에도,
알코올 섭취는 자제해야 하며 알코올성이 아니더라도 술을 마신다거나 고열량 음식 섭취, 수면 부족, 스트레스 등은 멀리해주는 것이 좋습니다
이상 엔티제 네트워커 안은미였습니다