안녕하세요
아름다운 행복과 건강을 드리는
엔티제네트워커 안은미입니다
오늘은 인체에서 중요한 역할을 하는
장기 중 하나로, 간에 대해서 이야기 해보겠습니다
다양한 기능을 수행합니다
간 건강을 유지하는 것은 전반적인
건강을 위해 매우 중요합니다
또 밀크시슬 광고아냐?
간영양제 먹어도 소영없던데..
쉬면되는거 아닌가?
그래서!
간에 대한 기본 정보와 이를 건강하게
유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다
간의 기능
해독
간은 혈액을 걸러내고
독소, 약물, 알코올 등을 해독합니다
단백질 합성
혈액 응고에 필요한 단백질과
여러 생리활성 물질을 생성합니다
소화
담즙을 생성하여 지방 소화와 흡수를 돕습니다
에너지 저장
글리코겐 형태로 에너지를 저장하고
필요시 포도당으로 전환하여 혈당을 조절합니다
대사
탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 조절합니다
면역
병원체와 싸우는 면역세포를 생성하고 저장합니다
간 기능 악화의 원인
알코올 남용
과도한 알코올 섭취는 간 손상의 주요 원인 중 하나
바이러스성 간염
A형, B형, C형 간염 바이러스에 감염되면 간 기능이 저하될 수 있습니다
지방간
비만, 당뇨병, 고지혈증 등이 원인이 되어 간에 지방이 축적되면 지방간이 발생할 수 있습니다
약물 및 독소
일부 약물, 독성 물질, 화학물질 등이 간 손상을 유발할 수 있습니다
자가면역 질환
자가면역성 간염 등 면역체계가 간을 공격하는 경우 간 기능이 저하될 수 있습니다
유전적 질환
윌슨병, 혈색소침착증 등 유전적 요인으로 인해 간 기능이 저하될 수 있습니다
간 기능 악화의 증상
간 기능이 악화되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다
- 피로 및 무기력
- 황달 (피부와 눈이 노랗게 변함)
- 복부 통증 및 팽만감
- 메스꺼움 및 구토
- 식욕 감소
- 체중 감소
- 다리와 발목의 부종
- 가려움증
- 쉽게 멍이 들거나 출혈
간 건강 관리방법
건강한 식습관
균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 단백질을
포함한 균형 잡힌 식사를 합니다
건강한 지방 섭취: 불포화 지방을 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄입니다
당분과 염분 섭취 줄이기: 과도한 당분과 염분을 피합니다
간에 좋은 음식 섭취: 마늘, 녹차, 아티초크, 커피 등 간 건강에 도움이 되는 음식을 섭취합니다
적절한 체중 유지
적정 체중을 유지하고,
필요시 체중을 건강하게 감량합니다
규칙적인 운동
걷기, 조깅, 자전거 타기 등의
유산소 운동을 주당 최소 150분 정도 시행합니다
근력 운동을 주 2회 이상 병행하여
전신 건강을 유지합니다
알코올 섭취 제한
알코올 섭취를 줄이거나 완전히 끊습니다.
특히 과음은 피해야 합니다
스트레스 관리
명상, 요가, 취미 활동 등으로 스트레스를 관리합니다
충분한 수면과 휴식을 취합니다
충분한 기능수 수소수 섭취
항염 효과 수소수가 강력한 항산화 및 항염 효과를
가지고 있다는 연구 결과가 있습니다
수소 분자는 체내에서 활성산소를 제거하고
염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
실험에서 수소수 섭취가 간 손상을 억제하고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 보고되었습니다
메커니즘 항산화 작용을 하는 수소 분자는 선택적으로 활성산소를 제거하여 산화 스트레스를 줄이고, 이는 간세포의 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다
수소수가 염증 반응을 조절하는 사이토카인 (염증을 조절하는 단백질)의 발현을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다
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