안녕하세요 아름다운 행복과 건강을 드리는
엔티제네트워커 안은미입니다
다이어트를 하는 건 건강하고 아름다움을 위해서인데요,
다이어트는 결과만 중요한 건 아닙니다 왜냐하면 체중은 감량했지만 안색이 안좋아지거나, 머리카락이 빠진다거나 살 처짐까지 온다면..
건강과 아름다움이 아니라 고통이 옵니다
그럼 다이어트를 한다고 했는데 왜 이렇게 될까요?
다이어트는 살을 빼는 과정입니다 여기서 가장 중요한 것은 살은 '지방'이지 '근육'이 아니라는 것입니다
우리는 지방을 빼는 것인데 근육이 빠지면 살 처짐이 오게 되는 것입니다 근육이 당겨주는 힘보다 지방이 더 무겁다는 것이지요
다이어트 살처짐이 있다면, 잘못된 다이어트를 하고 있는 것입니다 그리고 더 중요한 것은 건강하지 않은 몸상태이기 때문에 애초에 살이 찐 것입니다
몸이 건강한 상태(신진대사가 활발한 상태)에
있으면 살은 잘 찌지 않습니다
살처짐 없는 건강한 다이어트 방법은?
✅️ 골고루 먹기
식사 때마다 탄수화물 단백질 지방이 포함된 식단을 하는 것이 필요합니다 음식을 적당히 골고루 조금씩
먹는 것이 다이어트 살 처짐을 없애는 방법이에요 살 처짐을 없애고 살 력 있는 몸을 만들고 싶으면 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다
✅️ 음식 싱겁게 먹기
음식을 싱겁게 먹는 것이 몸의 붓기를 없애는 데 좋습니다 된장찌개, 김치찌개, 해장국, 오징어 젓갈, 고추장아찌 등과 같은 나트륨이 많은 음식을 적게 먹는 곳이 필요합니다
음식을 짜게 먹으면 신체에서는 수분과 노폐물을 몸 밖으로 내보내지 못하기 때문에 몸이 붙고 살 처짐을 없애는 데 좋지 않습니다
✅️ 하루 3번 식사 채소 먹기
하루에 세 번 식사를 할 때마다 신선한 채소 샐러드, 채소 반찬, 쌈밥 등과 같은 음식을 매 식사 때마다 먹는 것이 좋습니다
채소는 식이 섬유, 비타민, 미네랄 함량이 높아서 칼로리가 낮고 다이어트에 좋습니다
✅️ 적당한 탄수화물 음식 먹기
탄수화물로만 구성된 식사를 먹지 않는 것이 다이어트 살 처짐을 방지할 수 있습니다 한국인의 식사는 대부분 탄수화물로만 구성되는 경우가 많습니다
예를 들면 라면, 칼국수, 우동, 김밥, 주먹밥, 떡볶이, 오뎅 등이 있습니다 탄수화물로만 된 식사를 하게 되면 오히려 살이 더 많이 찌거나 살 처짐이 생길 수 있습니다
양질의 단백질, 식이섬유가 풍부한 채소와 함께 골고루 먹는 것이 좋습니다
✅️ 설탕 음식 피하기
설탕이 많이 첨가된 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다 대부분의 외식과 간식은 설탕이 많이 첨가되어 맛이 달고 자극적인 경우가 많습니다
일시적으로 높여서 우리 몸에 체지방이 더 쉽게 싸게 할 수 있어요 과자, 사탕, 초콜릿, 케이크, 머핀, 크림 빵, 단팥빵, 아이스크림, 떡볶이 등과 같이 설탕 음식을 먹지 않는 것이 필요합니다
✅️ 천천히 식사하기
식사를 급하게 빨리 먹지 않는 것이 좋습니다 식사는 최소 20분 이상 음식을 즐기면서 천천히 하는 것이 좋습니다 식사는 천천히 하는 것이 소화를 시키는 데 좋고
음식을 적게 먹을 수 있는 효과까지 있습니다 음식을 빠르게 먹을수록 과식을 할 수 있기 때문입니다
✅️ 저녁 식사 일찍 하기
저녁 식사는 너무 늦은 시간에 먹지 않는 것이 좋습니다 저녁 식사는 가급적으로 7시 전에 끝내는 것이 좋아요
잠을 자기 3시간 전에는 식사를 끝내는 것이 소화를 하는데 방해가 되지 않고 살 처짐을 예방할 수 있습니다
늦은 시간에 저녁을 먹으면 소화되는 것이 방해가 되어 숙면을 취하는 것이 어렵습니다
✅️ 운동하기
다이어트 살처짐이 없으려면 유산소 운동과 근력 운동을 매일 하는 것이 좋습니다 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 빠르게 걷기와 맨몸 스쿼트가 있습니다
하루에 최소 30분 이상ㅊ빠르게 걷는 것이 좋고 맨몸으로 스쿼트를 꾸준히 하는 것이 좋습니다
좋은 근력 운동으로는 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 팔굽혀 펴기, 플랭크 등이 있습니다
✅️ 물 충분히 마시기
하루에 물을 2리터 정도 충분히 마시는 것을 목표로
하는 것이 좋습니다
물을 마시면 신체 노폐물이 배출되고 신진대사를 높여서 팔처짐을 예방할 수 있습니다 다이어트 살처짐이 고민이라면 하루에 2리터 이상 물을 충분히 마시면 도움이 됩니다
이상 살처짐없이 다이어트하는 방법에 대해서
알아보았습니다 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙겠습니다