안녕하세요
아름다운 행복과 건강을 드리는
엔티제네트워커 안은미입니다
요즘 건강에 대한 관심이
굉장히 높아지면서
'염증'에 대해 말들을 많이 합니다
그래서 염증수치가 높으면
몸은 아플수밖에 없기 때문에
급성염증과 만성염증의 차이 및
염증수치 낮추는 방법 에 대해
공유하려고 합니다
염증이란?
면역반응의 일종인 염증은
백혈구의 물리적 작용 및 항체, 사이토카인 등 백혈구가 만들어내는 화학물질에 의해 이루어지는 과정으로 현대의학에 의해
많은 연구가 이루어지면서
이 면역반응에 대한 수십개 이상 경로의
'온 오프 스위치'가 존재한다는 것이
밝혀져 있습니다
보통 이 염증은 '열', '통증', '발적', '종기'등의 증상을 동반하는 '급성염증'으로
이는 몸에 침입한 병원체나 특별한 이슈에 대응하는 매우 정상적인 반응이며,
연구가 이루어지면서 이 면역반응에 대한
수십개 이상경로의 '온 오프 스위치'가
존재한다는 것이 밝혀져있습니다
상황이 종료되면 스위치도 꺼지게 됩니다
일반적인 경우라면 염증은 몸에 문제가 생겼을 때만 일시적으로 가동되는 시스템인 것이죠 이러한 염증을 속칭 '좋은 염증'이라고도 부릅니다
급성 염증 vs 만성 염증
염증이 얼마나 지속되었는가의 차이입니다
단순 상처나 화상으로 인한 회복 과정,
발목이 삐끗해서 화끈 거리는 증상들을
대부분 급성염증입니다
급성염증은 일시적인 경우가 대부분이고
치료와 관리만 잘 하면 됩니다
하지만 다이어트나 만성질환에
문제가 되는 염증들은 대부분 만성염증입니다 만성염증이란 몸의 손상된부분이
회복되는 과정 중에 또 다른 손상을 입고
염증 반응이 점차 확대, 지연되어
그 기간이 수년씩 지속되는 경우를 의미합니다
이상지질혈증(고지혈증)이나
고혈압, 당뇨병 환자들의 경우 혈관 상태가 염증으로 인해 탄력이 떨어지고
딱딱해지고 있는 경우가 많습니다
또한 아토피 피부염 환자의 경우
피부를 중심으로 염증상태가 계속되며,
암환자의 경우 발병부분이
이미오래전부터 염증 상태인 경우가 많습니다
위암 환자들은 위염이나 위궤양을 겪었던 경우가 많고, 간암 환자들 중 B형 간염으로 인해 고생하다가 간암으로 발전한 케이스들이
이에 속한다고 볼 수 있습니다
만성염증이란?
하지만 염증를 발현하는 스위치가 켜진 상태로 지속되는 경우도 있습니다
이를 '만성염증' 혹은 '나쁜염증'이라고도 부르는데 여러가지 심각한 건강상의 문제를 유발할 수 있어 관심을 가지고 관리하여야 합니다
몸이 알수없는 이유로 끝나지 않는 전쟁을
계속 하고 있는 셈입니다
위협요인이 사라졌음에도 불구하고
면역을 억제하는 T세포가
정상적인 기능을 하지 못하거나
염증의 원인을 해결하지 못할때
이러한 상태가 유발될 수 있다고 하는데
명확한 원인에 대해서는 아직 밝혀져 있지는 않지만 생활요인이 큰 비중을
차지할 것으로 추정됩니다
만성염증의 초기증상
만성적인 피로및 기력저하 두통
근골격계의 만성적인 통증
우울 불안과 같은 정서장애
체중 및 식욕변화
변비 설사등의 소화관련 증상
잇몸에 피가 자주나거나
구내염등의 오랜기간 지속
염증수치 낮추는 방법
1. 충분한 수면 취하기
균형 잡힌 수면 시간은 몸의 염증 반응을
조절하는 핵심적인 요소입니다
대부분의 성인에게 권장되는 수면시간은 일반적으로 하루에 7-9시간 입니다
2. 정해진 수면패턴 유지하기
자기 전날 밤에 카페인이나 알코올을 섭취하는 것을 피하고, 잠자리에 들기 전에
활동을 줄이는 것이 좋습니다
일정한 수면 패턴은
깊은 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다
3.스트레스 관리
스트레스는 수면을 방해하고 염증을 가중시킬 수 있습니다 따라서 요가, 명상, 딥브리싱 등 스트레스를 관리하는 방법을 사용하여
수면을 개선하고 염증 덜어낼 수 있습니다
4. 균형 잡힌 식사
건강한 식사는 수면 패턴을 개선하고
염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품이나 항산화제가 많은 과일, 야채 등의
섭취가 권장됩니다
5. 자세
올바른 자세도 잠을 편안하게 하고
깨어진 상태를 유지하는데 중요합니다
본인의 상태와 몸의 반응을 주시하며
완화시키는 방법을 선택하는 것이 중요합니다
결론적으로 비록 염증은 병이 아니지만
최대한 조절하려는 노력을 필요로 합니다
우리의 수면패턴과 습관이
이것을 위해 큰 효과를 발휘할 수 있습니다
우리 몸이 필요로 하는 충분한 휴식과
이를 위해 필요한 올바른습관을 체득하면
염증은 우리의 건강을 해치는 것이 아니라,
적정 수준에서 우리 몸을 보호하는 데
도움을 줄 것입니다
건강한 몸과 건강한 생활을 위해,
편안한자세로 좋은 수면을 취하고,
스트레스를 관리하며,
균형 잡힌 식사를 즐기는 것을
잊지 않아야합니다
한 가지 더!
기능수 수소수 마시기
수소는 염증을 빠르게 제거하고
혈액순환을 원활하게 합니다
그래서 자연스럽게
다이어트에도 도움이 되는데요
다이어트에서 중요한 것은
염증을 줄이면서 우리 몸 구석구석
에너지 대사가 잘 일어나는 혈관을 깨끗하게 해주는 것이 중요합니다
염증을 줄이기 위해 장도 비워주고
소장의 융모 이사이에 낀물질들도
청소해 주어야 합니다
간에서 여러 물질들을 잘 해독해서 원활하게 기능을 할 수 있도록 하면 금상첨화입니다
여기에 장내 세균들이 우리 몸에 나쁜 물질들을 빠르게 배출 하도록 하고
방광이 제 기능을 하여
소변 배출도 원활하게 해야 합니다
또한 피부 역시 깨끗한 상태로
땀을 잘 배출 할 수있게 합니다
염증수치 낮추는 방법
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'염증이여 가라'
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