안녕하세요
아름다운 행복과 건강을 드리는
엔티제네트워커 안은미입니다
식단 관리에 힘쓰는 다이어터들에게
음식 냄새 가득한 명절은 가혹하기만 하다.
푸짐한 명절 음식을 애써 외면하고 있는
다이어터가 안쓰럽다면
이번 명절에는 4가지를 추천해보세요
"다이어터, 당뇨병, 고혈압 환자 등
올해 목표가 '체중 감량'인 사람들에게
견과류, 차, 과일, 물 등이 좋습니다"
간식으로 '고소한 견과류'
아몬드, 캐슈너트, 헤이즐넛, 피스타치오,
피칸, 호두 등으로 대표되는 견과류는
그냥 먹어도 맛있지만 각종 음식에
곁들여 먹는다면 영양까지 챙길 수 있습니다
한국인이 선호하는 견과류
1위인 아몬드는 불포화지방산이 풍부해
체지방 배출에 효과적입니다
피스타치오는 비타민과 미네랄 등이
풍부하게 함유돼 있어
다이어터의 적인 변비 해결에 좋습니다
"견과류는 다이어터는 물론 남녀노소
모두가 함께 즐길 수 있는 건강 식품"이라며
견과류에 함유돼 있는 불포화지방산은
혈관 건강에 좋으며 콜레스테롤과
중성지방 수치에 인상적인 영향을 미친다"
견과류는 하루 한 줌(30g) 정도 섭취하는 게 좋고,
또 일부 견과류의 경우 알레르기를
일으킬 수 있기 때문에 알레르기 반응이 있는지
확인해보고 섭취하는 게 좋습니다
몸과 지방을 녹여줄 차(茶)
추운 겨울이면 생각나는
각종 차(茶)는 기름진 명절
음식 후 어울리는 조합입니다
녹차에는 항산화물질인 카테킨이
풍부하게 함유돼 있어 체지방,
혈중 콜레스테롤 감소에 좋으며
신진대사를 촉진해 다이어트에 도움이 됩니다
우롱차는 녹차와 홍차의 중간에
위치한 차로, 항산화 성분인
천연 폴리페놀이 풍부하게 함유돼 있어서
신진대사를 촉진해 지방 분해에도 도움을 줍니다
카모마일, 민트, 루이보스 등의 허브차도 좋습니다
허브차는 소화를 도울뿐만 아니라
신경계도 안정시키면서
카페인이 함유돼 있지 않아 물 대신 마셔도 좋으며,
한 가지 허브차만 마시는 게 물린다면
다양한 종류를 번갈아 마시면서
수분 섭취량을 늘려나가는 게 좋습니다
칼로리 높지 않은 '과일'
딸기는 달콤한 맛에 비해
의외로 칼로리가 높지 않은데
100g당 28kcal 정도로 칼로리가
낮으면서도 비타민 C, 식이섬유,
항산화 물질이 풍부하게 함유돼 있습니다
자몽은 대표적인 다이어트 식품입니다
식이섬유와 비타민 C가 풍부하며,
자몽 한 개(약 230g)에 약 52kcal로
대부분의 과일보다 낮은 칼로리를 가지고 있습니다
자몽에는 '나린진' 성분이 풍부하게
함유돼 있는데 이는 콜레스테롤을 분해하고
활성산소의 작용을 막아주는데
또 염증 유발 인자를 억제해
몸 밖으로 배출시켜 줍니다
자몽은 체내의 불필요한 지방을 연소시켜 주는 만큼
기름진 명절 음식을 섭취한 한 후에
자몽으로 식사를 마무리하는 것도 좋습니다
단, 칼슘 채널 차단제 등 혈압약 복용자는
자몽이 약물의 성분과 반응해 부작용을
발생시킬 우려가 있으니 섭취에 주의해야 합니다
블루베리도 다이어터에게 좋은 과일 중 하나로
. 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있어
포만감을 빠르게 느끼게 해주며
식사량 조절에도 도움을 줍니다
뿐만 아니라 블루베리에는 혈당 조절에
효과적인 플라보노이드가 함유돼 있어서
이는 인슐린 저항성을 줄이고, 지방이 쌓이는 것을 막습니다
염증을 빼구면 영양 채워주는 물톡수
물+디톡스+水(물 수)
말 그대로 물로 하는
디톡스 프로그램 입니다
디톡스를 하면 살이 빠진다고
다들 생각하지만 그 원리는
정확하게 모르고 하시는 분들이 많죠?
우리 몸에 독소가 많아지면
독소가 우리 몸을 공격하게 됩니다!
그 공격을 막기 위해서 우리 몸은
지방으로 방어막을 설치합니다!
그래서 그 독소를 없애게 되면
자연스럽게 지방이 분해될 수 있게
빠지게 됩니다
물톡수에서 제공되는 물은
일반 마시는 물이 아닌
수소수를 활용한 이즈미오라는
수소수를 활용하고 있습니다.
수소의 가장 큰 중요한 역할은 바로
우리 몸의 활성산소 중 가장 위험하다고
불리는 하이드록시 라디칼(-OH)를
잡아내는 역할을 하는 것이 바로
수소입니다!
그래서 우리 몸에서
염증을 일으키고 문제를 일으키는 원인인
활성산소를 잡아내는
가장 강력한 항산화 물질이 수소이기 때문에
염증에도 좋다고 불리는 것이 바로 수소
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