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오늘은 장건강과 다이어트에 메인성분인
식이섬유에 대해서 알아보겠습니다
- 식이섬유란?
- 식이섬유를 먹어야하는 이유
- 식이섬유가 부족할때
- 식이섬유가 많은 음식
식이섬유란?
"식이섬유"는 일반적으로 식물성 음식에 포함된 복잡한 탄수화물의 일종으로, 소화가 어렵고 소화시간이 긴 섬유성 물질을 의미합니다.
이러한 식이섬유는 소화기관을 통과할 때 소화되지 않고 대신 변의 형태로 배출되므로 변비 예방 및 소화를 촉진하는 데 , 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 과일, 채소, 견과류, 곡물 등에
풍부하게 함유되어 있습니다.
식이섬유는 식이파이버로도 알려져 있습니다.
식이섬유를 먹어야하는 이유
식이섬유는 건강한 식습관의 중요한 구성 요소입니다.
여러 이유로 인해 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다
소화 건강
식이섬유는 소화 과정을 원활하게 해주고
변비를 예방합니다.
소화기관을 통과함에 따라 쓰레기와 함께 독성 물질이 제거되는 데 도움이 됩니다
포만감 유지
식이섬유는 음식을 소화하는 데, 더 많은 시간이 걸리기 때문에 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
이는 식사 후 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
혈당 조절
식이섬유는 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 당분이 체내에 빠르게 흡수되는 것을 막아 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다.
식이섬유가 부족할때
식이섬유가 부족한 경우 몇 가지부정적인 영향이 있을 수 있게되는데, 몇 가지 주요한 증상과 영향은 다음과 같습니다.
변비:
식이섬유가 부족하면 대변의 부피가 감소하고 변비가 발생할 가능성이 높아집니다. 대변이 부드럽고 쉽게 통과되도록 하려면 충분한 양의 식이섬유가 필요합니다.
소화 문제:
식이섬유가 부족하면 소화가 원활하지 않을 수 있습니다.
소화 과정이 지연되거나 소화기관의
건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
포만감 부족:
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하지 않을 경우
포만감을 느끼는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
이로 인해 더 많은 음식을 먹을 가능성이 있고
이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다
콜레스테롤 수치 증가:
식이섬유가 부족한 식습관은
콜레스테롤 수치가 증가하고
심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
당뇨병 위험 증가:
식이섬유가 부족한 식습관은 당 수준을 안정화시키는 데 도움이 되는데 부정적인 영향을 미칠 수 있으며,
이는 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 식이섬유가 부족할 때는 식습관을 조정하여 식이섬유를충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
식물성 식품을 풍부하게 포함하고, 곡물, 채소, 과일, 견과류 등을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유 많은 음식
식이섬유를 풍부하게 함유한 다양한 음식이 있습니다.
몇 가지 대표적인 예는 다음과 같습니다
과일: 사과, 배, 바나나, 오렌지, 딸기, 블루베리,
라즈베리 등의 과일에는 풍부한 식이섬유가
함유되어 있습니다. 특히 과일의 피부나 껍질에는
섬유가 많이 포함되어 있습니다.
채소: 녹색 잎채소(시금치, 케일, 양배추), 당근,
브로콜리, 양파, 호박, 고구마,
콩류(녹두, 완두콩, 검은콩 등) 등 다양한 채소에는
풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다.
곡물: 온전한 곡물 제품(전병, 국수, 국수, 오트밀 등),
곡물 식빵, 곡물 시리얼 등은 식이섬유가 풍부합니다.
특히 견과류와 같은 곡물은 식이섬유와 함께 단백질과
지방도 함유하고 있어 영양가가 높습니다.
씨앗과 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩,
씨앗(플랙시드, 채씨 등)은
식이섬유와 함께 다양한 영양소를 제공합니다.
이들을 스낵이나 요리에 추가하여
식이섬유 섭취량을 높일 수 있습니다.
채소 기반 단백질: 대부분의 채소 기반
단백질은 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다.
대표적인 예로는 콩류(대두, 완두콩, 녹두 등)가
있습니다.
필요에 따라 식이섬유 보조제를 고려할 수도 있습니다.
질좋은 식이섬유로 간편하게 드실수있는
장 디톡스 프로그램인 제이톡스에 메인제품인
퓨리피카파이어에 5종의 식이섬유와 함께
쉽게 섭취해나갈수있습니다
식이섬유는 소화능력을 개선시켜주는 성분으로 식이섬유에는 수용성과 비수용성이 있는데 우리가 섭취하는 음식은 주로 비수용성이라 수용석 식이섬유가 필수적입니다
퓨리피카 식이섬유는 수용성 식이섬유로 소화나 변비개선 그리고 숙변제거에 탁원할 효과를 가져갈수 있습니다
식이섬유를 풍부하게 함유하고 있으며,
일상적으로 이러한 식품들을 다양하게 섭취하여
건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
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